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怎样(樣)才可以改(改)变这种(種)状(狀)态呢

？1.改变睡眠的基本richman生(生)活(活)习惯(慣)。例(例)如(如)在(在)睡(睡)前的(的)几(幾)小时不要(要)喝太多咖(咖)啡、茶或(或)酒等。2.打(打)造一(一)个舒适的睡眠(眠)环境，例如：卧室不放电视(視)，不(不)把手机带进卧室(室)，也没有闹钟滴答滴的声音(音)，再加上遮光窗帘，打造一个(個)舒适、安(安)静(靜)、黑暗(暗)的休憩场。3.到点一定起床(床)，即(即)使是被(被)叫醒(醒)的(的)，当时仍感到(到)”支庭荣说(說)，为此，暨南大学新闻与传播学院(院)调研(研)团队(隊)挑选了城(城)市(市)生(生)态环境与(與)人才吸引力作为调(調)研(研)方向，三(三)次走进(進)南(南)海区进行实(實)地调(調)研(研)，深入(入)了解现(現)有就(就)业者与(與)未来就业者的需求(求)。与普通人认知不(不)同(同)，城(城)市生态环境(境)不仅指自然环境，而是一个(個)综(綜)合的(的)城市系(系)统概念(念)，包括(括)了城市自然环境和城市人工(工)环(環)境。昏昏(昏)欲睡(睡)，也要立即起床，即使当晚你只(只)睡了(了)三四(四)个小时(時)也要起来(來)。